рецепт на 2 порции
Ингредиенты
Манго — 1 шт.
Молоко — 300 мл
Мед жидкий — 3 ч.л.
Читать далее Смузи с манго
на 100 грамм — 26.99 ккал; Б/Ж/У — 1.22/0.1/5.76
Ингредиенты:
Капуста свежая – 400г
Лук репчатый – 5 шт
Томаты – 5 штук (можно использовать и консервированные)
Болгарский перец зеленый – 2шт
Читать далее Боннский суп для сжигания жира
на 100грамм — 105.33 ккал; Б/Ж/У — 9.09/5.28/4.69
Ингредиенты:
Для коржа:
Около 80 гр моркови, столько же яблока, яйцо, 5 гр овсяных отрубей.
Начинка:
Мягкий творог , немного черники или любых ягод.
Читать далее Нежный морковный ПП-тортик
на 100 грамм — 38.69 ккал Б/Ж/У — 5.91/0.65/2.34;
Ингредиенты:
Пекинская капуста 8 листов
Грудка курицы 300 г
Шампиньоны 5 шт.
Помидоры 1 шт.
Творог зерненый обезжиренный 2 ст. л.
Читать далее Диетические голубцы для легкого ужина
На 100 гр — 85.13 ккал; белки — 14, жиры — 2.42, углеводы — 1.74
Ингредиенты:
Филе белой рыбы — 600 г (у нас треска)
Помидор — 2 шт ( у нас черри — 10 шт)
Натуральный йогурт — 5 ст. л
Горчица — 2 ч. л (не отстрая)
Сыр — 100 г
Читать далее Рыбка, запеченная с помидорами и сыром
100 грамм — 70.17 ккал; Б/Ж/У — 12.05/1.69/1.76
Ингредиенты:
300 г свежих грибов
300-400 г куриной грудки
0,5 шт. лимона
1 зубок чеснока
100 мл натурального йогурта
Читать далее Курино-грибной фитнес-ужин
100 грамм — 97.27 ккал; Б/Ж/У — 9.99/5.05/3.09
Ингредиенты:
фарш из куриного филе или филе индейки — 1 кг
кабачок — 400 г
морковь (2 шт) — 200 г
лук — 200 г
чеснок — 2 зубчика
Читать далее Куриные тефтели с овощами
Ингредиенты:
Кабачок — 1 шт.
Баклажан — 1 шт.
Помидор — 4 шт.
Сыр твердых сортов — 80 г.
Дольки чеснока — 4 шт.
Читать далее Овощи по-провански
100 грамм — 63.84 ккал; Б/Ж/У — 10.09/0.63/3.95
Ингредиенты:
Куриное филе -1 шт (отварное)
Капуста — 200 г
Зеленый горошек — 4 ст. л
Огурец — 1 шт
Чеснок — 3 г
Читать далее Салат с куриным филе, капустой и зеленым горошком